فهرست مطالب کتاب شامل موارد زیر می باشد :
فصل اول // چرا نمی توانم خوشحال باشم؟
فصل دوم // ABC درست فکر کردن
فصل سوم // وقتی بایدها مخرب می شوند
فصل چهارم // فقط حقایق : چگونه بایدها را بی اثر کنیم
فصل پنجم // به قفس برگرداندن کوسه ها
فصل ششم // احساس می کنم مثل لجن روی آب حوض هستم
فصل هفتم // هیچ وقت با هم حرف نمی زنیم
فصل هشتم // فکر می کردم دارم می میرم
فصل نهم // نمی توانم ... خیلی سخت است
فصل دهم // رد دعوتنامه رنج و عذاب