✳️ درباره کتاب
"اگر مثل همه نوجوانهای دیگر گاهی احساس اضطراب میکنید، یا اگر، شبیه بسیاری از نوجوانان از اضطراب شدیدی رنج میبرید، خواندن چند صفحه از این کتاب به شما کمک میکند احساس آرامش بیشتری بکنید. هر فصلی مثل گفتگویی توام با قوت قلب با یک دوست خوب است. این کتاب به شما مهارتهای واقعی، عملی و سادهای را برای رها شدن از اضطراب، آرامتر بودن و مهربانتر بودن با خودتان و درنهایت زندگی کردن به سبکی شادمانهتر را ارائه میدهد. " - ایمی سالتزمن، پزشک، نویسندۀ کتاب A Still Quiet Place این کتاب جزء معدود کتابهای موجود در بازار است که از دیدگاه نوین توجهآگاهی (mindfulness) به اضطراب نوجوانان و نحوۀ مقابله موثر با آن میپردازد. آنچه کتاب را از موارد مشابه متمایز میسازد این است که کتاب با داشتن نظم منطقی در ارائه مطالب، نوجوان را با ماهیت اضطراب خود آشنا میسازد و آن را با نگاهی غیرآسیب شناسانه و توام با پذیرش و بدون قضاوت نزد نوجوان ترسیم میکند. سپس به نوجوان میآموزد چطور اضطراب خاص خودش را تشخیص دهد و به طور مرتب پایش کند و در نهایت راهبردهای توجهآگاهانه را برای مقابله با آن ارائه میدهد. کاربرگها و تمرینهای دقیق در هر فصل امکان عملیاتی کردن آموختههای فرد را در سراسر کتاب فراهم میکند. همانطور که درجهبندی مخاطبان در سایت goodreads نیز نشان میدهد این کتاب امتیاز بسیار عالی (4.26/5) را نزد مخاطبان خود دریافت کرده است. این کتاب چشم انداز جامع زیستی- روانی- اجتماعی را نسبت به بهبودی اضطراب دارد و از دیدگاهی غیرپاتولوژیک و با نگرش توام با پذیرش اضطراب و مقابله با آن را معرفی میکند. نحوۀ ارائۀ مطالب در کتاب به نحوی است که علاوه بر نوجوان، والدین، مربیان و اولیای مدرسه، و همچنین درمانگران حوزۀ نوجوان میتوانند از محتوای آن به تناسب نیاز خود استفاده کنند. حتی میتوان خواندن فصول مربوط به اضطراب در محیط "کار" و "در رفتن به مهمانی" و یا سایر رویدادهای اجتماعی را به بزرگسالان نیز توصیه کرد. مطالب کتاب به نحوی قابل فهم و روان ارائه شده است و مخاطب را تا انتهای فصل علاقهمند نگه میدارد.
🔳 فهرست مطالب کتاب به شرح زیر می باشد:
درباره اضطراب
۱. چرا مضطرب می شوید ؟
۲. نام های مستعار اضطراب
۳. تشخیص اضطراب در بدن
۴. راه اندازهای اضطراب شما
۵. ردیابی اضطراب در شما
۶. دام های اجتناب و حواس پرتی
۷.سالم نگه داشتن بدن
۸. به تعادل رسیدن
۹. هرچیزی که به فکرت می رسد، باور نکن
۱۰. اضطراب در لباس مبدل
۱۱. تقویت کردن توانمندی ها
۱۲. تحریف های فکری
۱۳. به عمد نگران بودن
توجه آگاهی توجه کردن به الان
۱۴. توجه آگاهی با اضطراب چه می کند؟
۱۵. قدرت تک کاری
۱۶. تنش بدنی
۱۷. پویش بدن
۱۸. توجه آگاهی را به اضطرابتان بیاورید
۱۹. لحظه حال
۲۰. تصویرسازی الان
۲۱. غبارروبی ذهن
۲۲. آوردن توجه آگاهی به هیجانات
۲۳. آوردن توجه آگاهی به فعالیت های روزمره
۲۴. آسایش را به فضای خود بیاورید
۲۵. دعواهای خانوادگی
۲۶. توجه آگاهی با استفاده از موسیقی
۲۷. وقت تنهایی
۲۸. آرام کردن ذهن برای خواب
۲۹. برنامه ریزی توجه آگاهانه
۳۰. هراس مدرسه
۳۱. آرام ماندن در کلاس
۲۹. برنامه ریزی توجه آگاهانه
۳۰. هراس مدرسه
۳۱. آرام ماندن در کلاس
۳۲. نزدیک شدن به معلمان و سایر بزرگ ترها
۳۳. ارائه های کلاسی
۳۴. اضطراب امتحان
۳۵. انسداد ذهن نویسنده
۳۶. نگرانی های کافه تریایی
۳۷. راه اندازهای اضطراب اجتماعی شما
۳۸. برخورد با افراد مشکل ساز
۳۹. وقتی دوستی مشکلی دارد
۴۰. فشار مهمانی ها و مکان های تفریحی
۴۱. صبحت کردن با تلفن
۴۲. قرارگذاشتن و برقراری روابط
۴۳. استفاده ار رسانه های اجتماعی
۴۴. مرورزی توجه آگاهانه