✳️ درباره کتاب
توجهآگاهی، مسیری به سوی بهزیستی و مقابله مؤثر با چالشهای اجتنابناپذیر زندگی است. شاید دور از دسترس به نظر برسد، اما میتوانید حتی بدون داشتن زمینه قبلی و بدون صرف زمان زیاد، توجهآگاهی را جزیی از زندگی خود کرده و از مزایای آن بهرهمند شوید.
برنامههای انعطافپذیر و گامبهگام این کتاب به ما کمک میکند در زندگی روزمره خود متمرکزتر و مؤثرتر باشیم، با احساسات دشواری مثل خشم و غم کنار بیاییم، ارتباط خود را با شریک زندگیمان عمیقتر کنیم، احساس آرامش بیشتر و استرس کمتری داشته باشیم، عادتهای ناسالم خود را قطع کنیم، از اضطراب و افسردگی رها شویم و دردهای بدنی، بیخوابی و سایر مشکلات جسمی ناشی از استرس را حلوفصل نماییم.
دکتر رونالد سیگل، متخصص برجسته توجهآگاهی، در این راهنمای جذاب به ما نشان میدهد که این کار را چطور انجام دهیم. او بیش از 25 سال استادیار روانشناسی بالینی در دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد بوده است. دکتر سیگل در سراسر دنیا به آموزش توجهآگاهی و رواندرمانی و همچنین درمان ذهن- جسم میپردازد، چندین سال سابقه کار با کودکان و خانوادهها در مناطق محروم دارد و خود نیز به طور منظم از تمرینهای این کتاب برای کار با ذهن شلوغ و نافرمانش بهره میجوید.
🔳 فهرست مطالب کتاب به شرح زیر می باشد :
🔶 بخش ۱ : چرا توجه آگاهی مهم است؟
فصل۱- زندگی برای همه مشکل است
فصل۲- راه حلی به نام توجه آگاهی
فصل۳- آشنایی سرشار از توجه آگاهی
🔶 بخش ۲ : تمرینهای روزمره برای ذهن ها ، بدن ها و روابط آشفته
فصل۵- دوستی با ترس
فصل۶- ورود به مکان های تاریک
فصل۷- فراتر از مدیریت نشانه ها
فصل۸- زیستن در آشوبی تمام عیار
فصل۹- شکستن عادات بد
فصل۱۰- پیر شدن آسان نیست
فصل۱۱- گام بعدی چیست؟