✳️ درباره کتاب
مهم نیست منشأ اضطراب شما چیست ، این کتاب به شما راهکارهایی ارایه می دهد تا در همان لحظه با آن مقابله کنید همچنین تمرین هایی برای حفظ آرامش در بلندمدت و نکاتی در مورد تغییر سبک زندگی که ممکن است استرس شما را بیشتر کند ، مطرح می نماید. این کتاب شامل تمرین های نوشتاری و پرسش هایی است که با فضای مخصوص برای نوشتن پاسخ ها همراه است. برخی از این پرسش ها ممکن است خیلی مشخص باشند و شاید ترجیح دهید پاسخ های خود را در جای دیگری یادداشت کنید یا اصلا چیزی ننویسید. اما حتی اگر چیزی نمی نویسید. اما حتی اگر چیزی نمی نویسید ، خوب است که حداقل به آنها فکر کنید.
بسیاری از ابزارها و تمرین های این کتاب از روش های کهن و همچنین تکنیک های نوین روان درمانی الهام گرفته اند. به عنوان مثال ، اسکن بدن (تمرین 17) و مدیتیشن دریاچه (تمرین 25) بر پایه کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی جان کابات زین شکل گرفته اند. تمرین افکار در حال عبور (تمرین 20) از روش پذیرش و تعهد استیون هیز اقتباس شده است. همچنین تمرین های مرتبط با ذهن خردمند از رفتار درمانی دیالکتیکی مارشا لینهان گرفته شده اند. تمرین های الهام بخش دیگری مانند دوست دلسوز (تمرین 27) و سنگریزه ای برای جیبت (تمرین 40) توسط کریس گرمر پیشنهاد شده اند. نوح لوین جملاتی را که هنگام راه رفتن ذهن آگاهانه تکرار می کنیم (تمرین 30) ارایه داده و گریگوری کرامر (با کمک دیگران) مفهوم گفتگوی بینش (تمرین 39) را توسعه داده است.
اگر احساس می کنید برای انگیزه بیشتر به همراهی نیاز دارید ، مطالعه این کتاب با یک دوست ، عضو خانواده ، یا درمانگر می تواند مفید باشد. حتی اگر دوست دارید بخش هایی را نخوانید و فقط مواردی را که برای شما مهم هستند انتخاب کنید ، باز هم از این کتاب بهره خواهید برد. با این حال ، بهترین نتیجه را زمانی خواهید گرفت که کتاب را به صورت کامل و گام به گام بخوانید و تمرین ها را به طور منظم انجام دهید.
🔳 فهرست مطالب کتاب به شرح زیر می باشد:
- چرا مضطرب می شوید ؟
- نام های دیگر اضطراب
- تشخیص اضطراب در بدن
- عوامل تحریک کننده اضطراب
- ردیابی اضطراب
- تله های اجتناب و حواسپرتی
- حفظ سلامت بدن
- یافتن تعادل
- به هر فکری که به ذهنت می رسد، اعتماد نکن!
- اضطراب در لباس مبدل
- ساختن بر پایه توانمندی هایتان
- تحریف های افکار
- نگرانی هدفمند
- ذهن آگاهی چه ارتباطی با اضطراب دارد؟
- قدرت تمرکز بر یک کار
- تنش بدنی
- اسکن بدن
- چطور با ذهن آگاهی اضطراب خود را مدیریت کنیم
- زمان حال
- تجسم زمان حال
- پاک سازی ذهن
- با ذهن آگاهی به هیجانات خود نگاه کنید
- آوردن ذهن آگاهی به فعالیت های روزمره
- ایجاد فضایی آرام و دلپذیر
- و....