✳️ درباره کتاب
شفقت خود به ما انگیزه میدهد به اهدافمان برسیم، با ناملایمات کنار بیاییم، مسئولیت اعمالمان را برعهده بگیریم و همواره به دیگران توجه کنیم. در سال 2010، کریستین نف (برجستهترین متخصص شفقت خود در دنیا) و روانشناسی بالینی به نام کریس گرمر (یکی از پیشگامان تلفیق بهوشیاری و رواندرمانی) تیمی تشکیل دادند تا برای شفقت خود بهوشیارانه (MSC) برنامۀ هشت هفتهایای طراحی کنند که پشتوانۀ تجربی داشته باشد. مطالعات نشان میدهند MSC برای بهزیستی جسمی و هیجانی مزایای بلندمدتی دارد. بیشتر تمرینها و روشهای MSC، بهعلاوۀ چندین روش دیگر، در این کتاب، که بهگونهای نوشته شده است تا به سادگی قابل خواندن باشد، گنجانده شدهاند. میتوانید همزمان با شرکت در دورۀ MSC و یا با راهنمایی درمانگر از این کتاب استفاده کنید، اما به خاطر داشته باشید که این کتاب در اصل بهگونهای طراحی شده است تا به شما کمک کند که به تنهایی شفقت خود را بیاموزید. بذرهای شفقت خود همین حالا هم در درونتان نهفتهاند؛ با کمک این کتاب این منابع درونی آشکار میشوند و زندگیتان را تغییر میدهند.
🔳 فهرست مطالب کتاب به شرح زیر می باشد :
- شفقت خودچیست؟
- شفقت خود چه چیزی نیست
- مزایای شفقت خود
- فیزیولوژی خودانتقادی و شفقت خود
- یین و یانگ شفقت خود
- بهوشیاری
- رها کردن مقاومت
- اندوه گذشته
- پرورش عشق _ محبت
- عشق _ محبت به خودمان
- انگیزۀ خودمشفق
- شفقت خود و بدن ما
- مراحل پیشرفت
- ژرف زیستن
- حمایت ازدیگران بدون درنظر گرفتن خودمان
- رویارویی با احساست دشوار
- شفقت خود و شرم
- شفقت خود درروابط
- شفقت خودبرای مراقب ها
- شفقت خود و خشم در روابط
- شفقت خود وبخشش
- پذیرش خوبی
- قدردانی ازخود
- برای آینده
- منابع