کتاب تمرین برای نوجوانان مبتلا به پنیک شکستن چرخه ترس نگرانی و حملات پنیک ترجمه قاسم شمس

✳️ درباره کتاب

هدف کتاب این است که درمان شناختی-رفتاری (CBT) را به روشی ساده و عملی معرفی کنیم تا بتوانید سریعتر و راحت تر از چرخه ترس و نگرانی رها شوید.

🔳 فهرست مطالب کتاب به شرح زیر می باشد :

1. پنیک 101
2. مطالعه درباره پنیک ، وحشتم را بیشتر می کند
3. بدن در هنگام پنیک
4. آگاهی بدن
5. زندگی از پشت عینک پنیک
6. جنبه دیگر پنیک ، هیجان است
7. حمله پنیک یک زنگ خطر اشتباه است
8. از پنیک تا اختلال پنیک
9. توجه ذهن آگاهانه به پنیک
10. چرخه حمله پنیک
11. ردیابی پنیک
12. به خودتان پاداش دهید
13. رقابت سالم
14. میزبانی از مهمانی ناخوانده
15. نابرده رنج ، گنج میسر نمی شود
16. هزینه پنیک درمان نشده
17. به تنهایی با پنیک مبارزه نکنید
18. یک مانترای مقابله با پنیک بسازید
19. تفکر فاجعه بار
20. از تفکر فاجعه بار تا افکار واقع بینانه
21. نه فقط آنچه می گویید ، بلکه نحوه گفتن آن نیز اهمیت دارد
22. بی تفاوت شدن نسبت به پنیک
23. ناراحتی در برابر اضطراب
24. از اطرافیان کمک بگیرید : فراخوانی تمام مربیان پنیک
25. راهکار شما برای غلبه بر پنیک چیست؟
26. پذیرش پاداش
27. زمان آن رسیده است که به باشگاه پنیک بروید
28. غوطه ور شدن در پنیک
29. احساس اضطراب می کنی ؟ بسیار خوب!
30. تنفس تان را تنظیم کنید تا پنیک تان تعدیل شود
31. تمرین های کاهش استرس و ناراحتی
32. زندگی شما قرار است حول چه اهداف و معناهایی شکل بگیرد؟
33. زندگی را بر اساس ارزش های واقعی خود بسازید
34. مسیر پیشرفت خود را دنبال کنید
35. بازی قایم موشک با پنیک
36. گام های نهایی خود را برای غلبه بر پنیک مشخص کنید
37. وقتی هیچ چیز جواب نمی دهد ، بر عکس عمل کن
38. وقتی اوضاع خوب پیش می رود ، پنیک دوباره بر می گردد
39. یک مواجهه در روز ، پنیک را دور نگه می دارد
40. توصیه هایی به همسفران مسیر