غلبه بر بی خوابی و مشكلات خواب

درباره کتاب

این کتاب برای استفاده شما به صورت درمان شناختی - رفتاری طراحی شده است . بی خوابی یی از بدترین رویدادهای دوران زندگی یک فرد است .بی خوابی نه تنها از بین رفتن آرامش  شبانه می شود ، بلکه باعث به هم خوردن خواب شما هم می شود . علاوه بر این ، بی خوابی ، زندگی شخصی و اجتماعی شما را نیز مختل می کند . بی خوابی تنها زندگی یک فرد را مختل نمی کند بلکه زندگی سایر افراد خانواده از قبیل شریک زندگی و کودکان را نیز به هم می زند و زندگی اجتماعی و شغلی فرد را نیز تحت تاثیر قرار می دهد . رو ش درمانی شناختی - رفتاری ، یکی از موثرترین روش های درمان بی خوابی است

این کتاب شامل 3 بخش و 12 فصل می باشد

بخش ها

بخش 1 - شناخت بی خوابی

بخش 2 - غلبه بر اختلال بی خوابی و خوش خواب بودن

بخش 3 - شرایط خاص

فصل ها

فصل 1 - خواب طبیعی

فصل 2 - تغییرات طبیعی در خواب

فصل 3 - کم خوابی و اختلال بی خوابی

فصل 4 - پیامدهای بی خوابی

فصل 5 - ارزیابی مشکلات بی خوابی شما (برنامه هفته اول )

فصل 6 - خواب و بی خوابی چیست ؟ (برنامه هفته دوم )

فصل 7 -بهداشت خواب و آرمیدگی (برنامه هفته سوم )

فصل 8 - زمان بندی الگوهای جدید خواب (برنامه هفته چهارم )

فصل 9 - مدارا کردن با ذهن مغشوش و آشفته

فصل 10 - همه آنچه را که تا به حال یاد گرفته اید ، با یکدیگر به کار ببرید (برنامه هفته ششم )

فصل 11 - قرص های خواب

فصل 12 - تشخیص و نترل ایر اختلالات شایع خواب