• تاریخ امروز: 1403/4/31
600,000 ريال
540,000 ريال

كتاب تمرین كاهش فشار روانی برای نوجوانان

مشخصات كتاب
مولف جینا ام. بایگل
مترجم دكتر قاسم شمس ، حمیرا پروریان
نوبت چاپ اول، 95
تعداد صفحات 144
قطع وزیری
نوع جلد شومیز
شابك 978-600-8352-03-7
تولید كننده روان

 

 

درباره کتاب

 

نوجوان بودن به خودی خود فشار روانی بسیار زیادی را به همراه دارد که مقابله با آن به تنهایی بسیار دشوار خواهد بود, هر چند استرس, بخش مهمی از زندگی روزمره همه ماست و همه ما به نوعی آن را تجربه می کنیم.در اغلب موارد, بیشتر افرادی که تحت فشار روانی هستند, از راه های مقابله با آن اطلاعی ندارند.با انجام دادن فعالیت هایی که در این کتاب به شما یشنهاد شده است, شما طیف گسترده ای از مهارت ها و ابزار هایی را در اختیار خواهید داشت که می تواند به شما در کنترل و مهار فشار روانی پیرامون تان کمک کند. همچنین تعدادی از این تمرین ها، مهارت های مراقبه ای ذهن آگاهی هستند که شما میتوانید بارها، در زمانی که متوجه فشار روانی در خودتان شدید از آنها استفاده کنید

 

این کتاب شامل 37 فصل می باشد :

 

فصل ها

1- شروع کنید : مشخص کردن هدف ها

2- شناخت خود

3- تعریف فشار روانی

4- فشار روانی خوب و فشار روانی بد

5- اثرات جسمانی فشار روانی

6- اثرات هیجانی فشار روانی

7- افکار و احساسات

8- رابطه ذهن-بدن

9- چه چیزهایی شما را عصبی و مضطرب می کند؟

10- لحظات مهم نیز می تواند باعث فشار روانی شوند

11- سوار شدن بر روی موج زندگی

12- از چارچوب ها خارج شدن

13- ذهن آگاهی چیست

14- در زمان حال زندگی کنید

15- بودن در زمان حال : حواس پنجگانه

16- خودن ذهن آگاه

17- به چیزهای کوچک توجه کردن

18- انجام دادن ذهن آگاهانه تکلیف مدرسه

19- توجه کردن به بدن : مراقبه اسکن بدن

20- مراقبه به هنگام قدم زدن : حرکت ذهن آگاه

21- به نحوه نفس کشیدن خود توجه کنید : مراقبه تنفس کوتاه مدت

22- مراقبه نشستن : به تنفس و بدن تان توجه کنید

23- زنجیره افکار(قطار تفکرات)

24- تمامی هیجانات خود را پذیرا باشید

25- تمرکز کردن بر روی چیزهای منفی

26- خود-داورهای منفی را رها کنید

27- روش های سودمند و ناسودمند غلبه بر فشار روانی

28- لحظات خوشایند زندگی : انجام دادن کاری که از آن لذت می برید

29- تمرکز کردن روی موارد مثبت

30- دیدن ویژگی های مثبت خودتان

31- مراقبت از خود در برابر خودخواه بودن

32- چیزهایی که نمی توانید مهار کنید

33- مشکلات شما و افراد دیگر

34- چگونه مقابله با موقعیت های دردناک را تغییر دهیم

35- توقف ذهن آگاه : قبل از واکنش نشان دادن بر موقعیت ها ، کمی مکث کنید

36- پیامد نهایی کارتان را در نظر بگیرید

37- مراحل و قدم های بعدی

  • تنها كاربران عضو می توانند نظر خود را بنویسند