كتاب تمرین مهار اضطراب برای نوجوانان

درباره کتاب

تجربه اضطراب، امری طبیعی است.کسی نیست که به نوعی اضطراب را تجربه نکرده باشد. شما نیز اضطراب را به شکل های متفاوتی در زندگی تان تجربه می کنید. از آنجا که در دوره نوجوانی تغییرات بدنی، ذهنی و هیجانیبسیار زیادی اتفاق می افتد، احساس اضطراب در نوجوانان بسیار شایع و همچنین قابل درمان است. با انجام فعالیت و تمرین هایی که در این کتاب توصیه شده، شما روش های متنوعی را جهت پیشگیری و مهار اضطراب یاد خواهد گرفت. این تمرین ها  ابزار هایی هستند که بهتر است همه جا و در طول زندگی، همراهتان باشد و بارها و بارها آنها را به کار ببندید.هرچقدر این تمرین ها را بیشتر انجام دهید، بهتر میتوانید اضطراب تان را مهار کنید.سعی کنید در مسیر رسیدن به آرامش، صبور باشید

این کتاب شامل 42 فصل می باشد:

1- درباره اضطراب

2- تغییرات شیمیایی بدن به هنگام اضطراب

3- هم اکنون آرامش در درون شماست

4- پیشگیری و مداخله

5- چگونه اضطراب را تجربه می کنید

6- الگوهای اضطرابی شما

7- داشتن نگرش عالی

8- نگرانی فایده ندارد

9- تفکر همه-یا- هیچ

10- تعمیم افراطی

11- گویه های "باید" ی

12-  متوقف کردن فکر

13- بدترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد ، چیست؟

14- تجزیه و تحلیل هزینه-سود

15- کمال گرایی

16- مهار را رها کردن

17- تأییدات مثبت

18- آرامش ، شهامت ، و خرسندی

19- با چشم اندازی وسیع تر به مسایل نگاه کردن

20- مشکل خود را با کسی در میان بگذارید

21- مشکل خود را بنویسید

22- خوردن و اضطراب

23- ورزش بیشتر ، اضطراب کمتر

24- حرکت آرام

25- آرمیدگی تدریجی

26- مرکز ثقل تان

27- ذهن آگاهی

28- دنبال کردن تنفس تان

29- نفس عمیق کشیدن

30- تصویرسازی ذهنی

31- مراقبه

32- قدرت بالاتر

33- با قدم به قدم پیش رفتن ، همه چیز آسان می شود

34- مهارت های حل مسئله

35- زندگی تان را در حالت تعادل نگه دارید

36- منتظر ماندن

37- وقتتان را مدیریت کنید

38- خشم ابراز نشده

39- مهار کردن ترس ها و هراس ها

40- مهار وحشت زدگی

41- خودتان را از مشکلات دیگران جدا کنید

42- چالش های آینده