فراسوی غم - كتاب تمرین غلبه بر افسردگی برای نوجوانان

درباره کتاب

بسیاری از مردم در طول زندگی شان، یک یا چندین بار افسردگی را تجربه میکنند، اما در سال های نوجوانی، شمار گسترده ای از تغییرات جسمانی، هیجانی و روانی که رخ می دهد، نوجوانان را حتی نسبت به احساسات گم گشتگی یا غمگینی، آسیب پذیر تر می سازد.چنانچه احساسات افسردگی تان، ملایم یا شدید، طولانی مدت یا زودگذر، وراثتی یا محیطی باشد، می توانید با انجام تمریناتی که در این کتاب ارایه شده است، به خودتان کمک کنید. با در نظر گرفتن تفاوت های فردی و واکنش نسبتا متفاوت افراد به روش های درمانی، تمرین های بسیار متنوعی در این کتاب ارایه شده است. این به عهده شماست که با مطالعه و بررسی آنها، مناسب ترین را از بین آنها انتخاب کنید

این کتاب شامل 40 فصل می باشد :

1- تعریف افسردگی

2- نشانگان افسردگی

3- علل افسردگی

4- غم های زمستانی

5- اثرات منفی الکل و مواد غیرمجاز

6- گزینش تفکرات مثبت

7- نیرومندی دیدگاه و رویکرد

8- یادگیری رها کردن مشکلات

9- موهبت زمان حال

10- کمک نیروی برتر

11- عزت نفس سالم

12- احساس محبوب بودن

13- خودتان را باور داشته باشید

14- از خودتان دفاع کنید

15- از مهارت های اجتماعی استفاده کنید

16- پیشنهادهای اَل برای آغاز گفتگو

17- مهارت های ارتباطی قوی

18- تعارض و اختلاف نظرها را اداره کنید

19- مهارت های مسئله گشایی

20-  بر اساس 3A  ، فشارهای روانی را مهار کنید

21- نگاهی به فراسوی چالش

22- سازگاری با تغییرات

23- طرد، اندوهگینی، و تلاش دوباره

24- با از دست دادن کنار بیایید

25- از خودتان بیرون بیایید

26- فعال بمانید

27- برای کمک به خلف و خوی تان ، غذا بخورید

28- ورزش و افسردگی

29- تمرین نفس کشیدن

30- احساسات تان را خلاقانه ابراز کنید

31- حمایت افراد را پذیرا باشیذ

32- مشاوره حرفه ای

33- حمایت گروه

34- کار کردن به عنوان اعضای یک خانواده

35- پیامدها را ارزیابی کنید

36- احساسات خودتان را با دیگران درمیان بگذارید

37- برنامه مدیریت بحران

38- قراردادی را امضا کنید

39- از خطوط تلفنی خاص ،  مشاوره و کمک بگیرید

40- نیروی امیدواری